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焦頭爛額時的自救練習 5步驟找回清晰與掌控感【健康醫療網／編輯部整理】許多人都有過忙得焦頭爛額的時期，待辦的事情多到堆積如山。無論是在職場、學校還是家中，都有太多事情需要處理和思考。即使你正努力讓手上的事情取得一些進展，卻也經常被打斷而很容易分心。你感到焦慮、沮喪和不堪負荷，腦子無法清晰思考，很難全心投入需要完成的事情。在這種兵荒馬亂的情況下，正念能幫你開始接受現狀。要做的事那麼多，與其浪費時間和精力，去怨怪世道多麼不公，不如安然接受它，這樣反倒可以解放你的心靈，讓你能專心處理困局，並將大事化小。從「呼吸」開始    重啟內在節奏的開始在忙碌和壓力大的時期，每天嘗試騰出2 到3 次時間，給自己短暫的喘息。花幾分鐘停下來，專注於呼吸。吸氣時數到3，吐氣時數到5。休息能給大腦留出空間，讓它消化、處理並吸收內在和外界發生的事情。你不需要刻意去做，這是一種大腦會在潛意識中自然進行的過程。練習不被打擾    打造高專注力的日常節奏儘管你已妥善規劃和排定任務的優先順序，並逐一完成每項任務，但這樣專注且穩定的節奏，卻很容易被周遭的干擾和分心的事物給打亂。干擾往往不期而至，它們來自其他人的提問、通知、請求和要求，可能需要你做出決定、處理衝突或解決問題。分心指的是會使你的注意力轉移的事物，或者你允許自己被吸引的東西。分心往往是一種愉悅的消遣，它有可能來自你自己─某些令你感興趣的事物，或是來自他人的「受歡迎」打擾。無論如何，它們都會破壞你的專注，讓你偏離正在做的事情。幸好，干擾和分心都是可以管理的。正念練習    再忙也要一步一步來當你有很多事要做且壓力很大時，以下步驟可以幫助你：

放慢呼吸：刻意放緩呼吸有助於放慢你的生活步調，忙到昏頭時，不妨暫時放下手上的事，專注於你的呼吸：吸氣數到3，吐氣數到5，持續2 到3 分鐘。專注於呼吸並計數，能幫助你心情變得平靜、思緒變得清晰，啟動大腦中理性和推理的部分。

清空思緒：在忙碌時—無論是現在、明天，或接下來的幾天—把你必須處理和完成的所有事項寫下來，免得它們一直盤踞腦中。

排定優先順序並規劃任務：檢視你的待辦事項清單，先排定輕重緩急，再依序完成。這跟正念有什麼關係呢？美國時間管理大師亞倫．拉凱恩（Alan Lakein）曾說過：「計畫乃是把未來帶到當下，讓你可以立即採取行動。」如果你已經規劃好要做什麼、何時做以及如何做，會更容易直接進行下一個任務，此舉能幫助你以穩定的步調持續推進。

開始行動：從第一個任務開始做起，並專心處理此事；完成後便繼續進行下一個任務，同樣要全神貫注於正在做的事情上。每個任務都要以這種專注的態度完成。

安撫自己。在你陸續完成手邊的工作時，若感到焦慮或壓力，提醒自己：「我已做好計畫，我可以應付得來。」

管理干擾和分心的三種方法1. 事先預測並備好計劃。如果你知道自己有可能受到他人的干擾，請提前做好規劃。在你的日程中留出空檔，以應對可能被佔用的時間，告訴他人你何時有空處理他們的事務和提問。2. 避開容易害你分心的事情。弄清楚是哪些事，你就可以想好如何避開與管理這些事情，或將其減到最少。如果罪魁禍首是手機或電子郵件，就把它們關閉；如果是他人，就去一個他們無法干擾你的地方。如果是你所處的環境，就去一個不易令你分心的清靜之地。3. 在做那些需要專注的事情之前，預先備好你的需求。無論是特定的資訊還是資源，提前準備好你所需的一切，這樣你就不會中途停下來，從而失去專注。本文來源： 《21天成就更好的自己【正念×豐盛1+1雙效套組】：每天10分鐘，實踐111個行動練習，打造處變不亂的理想人生！》，采實文化【延伸閱讀】莫名覺得心情低落？食藥署：「3類藥」可能影響情緒 1情況應與醫師反映生氣讓你失去力量！ 「少林精神」教你重啟內心平靜、化解負面情緒
資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=65547
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47歲温昇豪今出席「2025 Honda Motorcycle 國際重型機車展」，他擁有5輛重機，最貴一台要價約130萬元，18歲愛玩改裝車，還曾因為耍帥騎快車、壓車，不慎「犁田」慘摔，導致右腳踝骨裂，拄拐杖2個月，如今年紀大了怕摔，騎重機時常因速度過慢被超車。 重機對温昇豪而言有特別意義，是他跟爸爸、哥哥共同話題。15年前父親60歲生日時，他送了一輛重機當作生日禮物，圓了父親年輕時的夢想，「我很開心，在爸爸60歲時，送他一個從小就很想要的東西」。
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只是他也透露老爸70多歲，愈來愈騎不動，已開口要他帶回台北。温昇豪被問台北住處放得下嗎？他點點頭，原來家裡光停車位就5個之多。 月光論壇(免費)
温昇擔任監製並演出的「整形過後」集結張榕容、安心亞等卡司，最慢明年初就會播出，該劇砸了9千萬拍攝，温昇豪直言「一定虧錢」，但希望能有聲量。

來自: https://stars.udn.com/star/story/10089/8852765?from=udn-catelistnews_ch1022

台灣 Volvo 國際富豪汽車新任總裁林裕凱年僅37歲，年輕有為又帥氣的外型引發熱烈討論，也有人認為神似温昇豪。温昇豪今出席重機展，笑說：「他比較帥啦，比較斯文。」也說2年前就買了Volvo，早點認識搞不好可以有折扣。 被指有「兄弟臉」，甚至有網友連「是不是温昇豪的兒子」都說出來，不過温昇豪47歲，沒那可能性。林裕凱社群平台因此被挖出，但目前已將Instagram轉為私人帳號。温昇豪對他也頗為讚許：「讀財經的，很厲害。」
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林裕凱出任代理總裁的新聞曝光後，網友狂讚他的長相帥氣，並稱Volvo不需要找代言人了，總裁自己就可以代言，甚至開玩笑問：「還缺總裁夫人嗎？」 「而且還是讀財經的，很厲害。」未來是否可能合體，則說：「有啊正在討論。」且之前也曾幫Volvo拍過廣告。

文章出自: https://stars.udn.com/star/story/10089/8852708

柯有倫今天出席「2025 Honda Motorcycle 國際重型機車展」，親自揭幕新車，與車迷熱情互動。出身演藝世家的柯有倫，私下是十足的「重機控」，這回受邀站台Honda車展，他笑說：「第一次參加Honda家庭日就被大家的活力震撼到，這次很期待再跟Honda家族的車迷們近距離互動，大家一起來看新車、也來感受騎車的熱情。」 活動現場柯有倫也分享一段關於父親的瘋狂回憶：「1992年爸爸飛越長城時，原本我也要一起騎車飛越！我那年才11歲，已經開始特訓了，結果媽媽發現後差點家庭革命，最後當然被叫停，但那個記憶永遠在我心裡。」
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成為父親後，柯有倫騎乘習慣也悄悄轉變。「現在沒以前那麼常騎車了，但每當有壓力，我還是會騎著CRF上山透透氣，那是我放鬆、重新充電的方式。」 柯有倫自稱是個「女兒傻瓜」，談起四歲的女兒時充滿柔情：「她膽子很大、平衡感又好，未來可能也會喜歡騎摩托車。不過，不管怎麼樣，我希望她人生中第一台摩托車，一定是我來騎！」他笑說：「搞不好DNA已經啟動她的騎士魂了！」 免費成人視頻直播
被問到曾經擁有過幾台重機？他笑說：「真的數不清了，但車庫裡最多大概同時擺六台，不會太多，因為我常出國工作，不想讓車放太久沒發動。我還會借朋友幫忙騎，確保每一台車都維持在最完美的狀態。」真人美女視訊直播  除了騎車，他近年也以健身、音樂雙棲備受注目。最近剛參與「Muscle Star自然之星」健美比賽，健身成果大受好評。提到這段經歷，他感謝好友張傑的鼓勵：「當下他看到我練身體就問我要不要參賽，我直接脫上衣請他評估，然後我們就組了一場明星表演賽。」 談到下半年計畫，柯有倫也透露：「我正在籌備新專輯，累積了很多首歌，現在就是把未完成的收尾、完成製作，希望今年底或明年初能推出，跟歌迷見面。」

本文出自: https://stars.udn.com/star/story/10089/8851417

財經中心／李宜樺報導▲台積電今（1）日跳空大漲，一度來到1090元，盤中攻勢凌厲，激勵大盤氣勢高昂。（示意圖／PIXABAY）美股三大指數昨晚齊創歷史新高，道瓊指數上漲275點、標普500指數上漲31點、那斯達克指數上漲96點，漲幅均超過0.4%以上，強勢行情推升市場信心。激勵今（1）日台股開盤強彈，一度大漲逾373點，最高來到22,629.56點，盤中漲幅超過1.6%。台積電（2330）更是跳空開高，一舉漲30元至1090元，劍指1100元大關，成為撐盤關鍵。昨日台股重挫324點，引發市場恐慌，但今早氣氛明顯反轉，主因美國聯準會可能提早降息的預期升溫，加上川普暫緩對多數國家加徵新關稅的期限即將到期，市場解讀歐盟可能妥協接受10%普遍關稅，導致貿易戰疑慮降溫，風險資產回神。台指期夜盤亦同步收漲16點，反映投資人對美股續強的正向預期。而台積電期貨盤後大漲15元，更為今日盤勢注入一劑強心針，帶動電子權值與AI概念股普遍走強。籌碼面觀察，昨日三大法人雖賣超39.5億元，但自營商與投信調節幅度不大，加上散戶融資餘額逆勢增加10億元，顯示資金尚未撤離。今日早盤買盤回流，權值股領軍反彈，短線盤勢有望重返22,500點以上區間整理。台股短線止跌反彈訊號初現，若權值股續強，配合技術面站穩五日均線，將有機會挑戰前高。市場觀察重點仍放在台積電表現、AI伺服器、機器人、CoWoS、BBU及金融類股等族群輪動是否延續。 三立新聞網提醒您：